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                青島育嬰師來說說孕期期間晚上睡不著怎么辦

                更新時間:2020-12-28 09:31


                  很多女性朋友在孕期期間睡不著覺,有些是大的肚子,有些是失眠,今天青島育嬰師公司來給大家說說孕期期間晚上睡不著怎么辦。

                  先判斷你是真的失眠嗎?

                  有孕媽媽問小編,說夜里睡不著、早晨起不來這怎么辦?仔細問了她,原來這位孕媽媽是晚上12點多甚至1點才睡覺,早晨又一下子睡到9點多…… 其實嚴格來講這只是晚睡晚起,當你早晨起的晚、中午瞇一覺,晚上當然是睡不著啦!

                  那什么是真正的失眠?失眠是指夜間入眠困難,深度睡眠時間短,易醒、早醒。失眠很痛苦,越是睡不著越痛苦越焦慮。

                  導致失眠的因素

                  01激素水平變化

                  孕期的寶媽在精神和心理上都比較敏感,這與身體激素水平的變化關系密切。懷孕期間身體會分泌大量的雌激素,這些激素影響了孕期的睡眠狀態,而且它們可能會使寶媽的情緒高低起伏變大,對于壓力的耐受性下降。

                  如何改善?

                  首先是問答孕媽媽的情緒上,家人、丈夫、親近朋友的體貼與關懷很重要。其次睡眠環境也要注意,保持室內適宜的溫度和濕度,盡量減少燈光和噪音,這樣可以幫助孕媽媽擁有更好的睡眠質量。

                  02腿不舒服

                  孕期體重增加,雙腿的負重也開始增加,腿部的肌肉經常處于疲勞的狀態。但腿不舒服不一定都是抽筋,有一種感覺就是腿部好像有螞蟻在爬,或有癢、痛、針刺感,需要反復挪動一下雙腳才舒服。

                  孕期對鈣的需求會增加,尤其是在孕中、晚期,如果飲食中鈣的含量不足,就容易引起小腿抽搐。偶爾出現腿抽筋不用擔心,但如果是經常性的肌肉疼痛、腿部腫脹或觸痛,則應該去醫院檢查。

                  怎么辦?

                  睡覺時調整好睡姿,采用最舒服的側臥位。伸懶腰時注意兩腳不要伸得過直,并且注意下肢和jio的保暖~ 注意不要讓腿部肌肉過度勞累,穿舒適的鞋子,睡前可以對腿和腳部進行按摩。

                  03夜間尿頻

                  尿頻是孕期常見的問題之一,這是因為隨著子宮大小改變以及位置調整,孕媽媽的膀胱會受到擠壓,一般情況下孕婦尿頻是妊娠期的正常生理現象,不必過于顧慮。但是晚上起床跑廁所嚴重影響睡眠品質,造成失眠的問題。

                  如何緩解?

                  可以避免仰臥位采取側臥位,減輕子宮對于輸尿管的壓迫,而且最好在臨睡前1-2小時內不要喝水。在排尿的時候身體前傾,這樣有利于排空膀胱,一次排空能減少去廁所的頻率。

                  寶媽們如果出現睡不好的情況,一定要及時改善,你還有什么睡眠的難題可以留言告訴我們哦~

                青島育嬰師


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